Tipos de Treino de Corrida: Você Está Treinando do Jeito Certo?

Correr sempre igual é confortável — mas o corpo é esperto e se adapta rapidinho. Depois de um tempo, aquele esforço que parecia difícil fica fácil demais. E aí você para de evoluir. A variação de treinos é o que separa quem melhora consistentemente de quem fica estagnado.

Corrida Leve — a base de tudo

Em ritmo que você consegue manter uma conversa sem ofegar. Corredores experientes constroem 70% a 80% do volume semanal aqui. O objetivo é desenvolver a base aeróbica sem estressar o corpo.

Longão — o treino da resistência de verdade

Uma vez por semana, a corrida mais longa da semana, sempre em ritmo leve. Para iniciantes pode ser 8km, para maratonistas passa dos 35km. Treina o corpo para esforços prolongados e melhora o sistema cardiovascular.

Intervalado — velocidade com inteligência

Séries de corrida em alta intensidade intercaladas com recuperação. Começa simples: corra forte por 1 minuto, caminha por 2, repete 6 vezes. Com o tempo você aumenta a intensidade e reduz o descanso.

Tempo Run — o treino que poucos conhecem

Ritmo confortavelmente desconfortável — mais rápido que o leve, sustentável por 20 a 40 minutos. Eleva o limiar anaeróbico, principal determinante de performance em provas.

Fartlek — quando correr vira brincadeira

Palavra sueca que significa brincadeira de velocidade. Você varia o ritmo de forma livre — corre forte até o próximo poste, desacelera por 2 minutos, acelera de novo quando quiser. O treino mais divertido da lista.

Strides — o detalhe que faz diferença

Acelerações curtas de 80 a 100 metros no final da corrida leve. Melhora a mecânica de corrida, cadência e eficiência do movimento. O truque favorito dos treinadores de elite.