Saúde
Gel de Carboidrato: O guia definitivo de como e quando tomar na corrida
2026-04-20 · 10 min de leitura · por Equipe Meio Atleta
O 'muro' dos 30km na maratona ou aquela exaustão súbita no km 15 da meia maratona têm um culpado comum: a falta de glicogênio. O gel de carboidrato é o seu seguro contra o apagão energético.
Para carregar seus géis com conforto, veja a diferença entre o cinto de hidratação vs mochila, pois o acesso fácil ao suplemento é vital.
Estratégia de Consumo
A regra básica é ingerir entre 30g a 60g de carboidrato por hora em esforços prolongados. Isso geralmente significa um sachê a cada 40 ou 50 minutos de corrida.
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