Recuperação Ativa: Por que ficar parado no sofá pode atrasar sua evolução

Você treinou forte ontem e hoje acordou com as pernas pesadas. O instinto diz para não sair da cama, mas a ciência sugere o contrário. A recuperação ativa é o segredo dos atletas de elite para manter o volume de treino alto sem 'quebrar'.

Diferente de um treino de musculação intenso, a recuperação ativa deve ter uma intensidade baixíssima, focando apenas em estimular a circulação.

Exemplos de Recuperação Ativa

• Caminhada leve de 20 a 30 minutos.
• Pedalar sem resistência em terreno plano.
• Sessões de liberação miofascial e mobilidade.
• Natação recreativa.

Se você é um iniciante seguindo a planilha de primeiros 5km, a recuperação ativa ajuda a 'calejar' o corpo sem o impacto agressivo do asfalto.